孕期增重如何控制体重

体重的孕期控制对于每个人想要合理控制都是非常困难的，因为饮食和生活习惯上的增重制体重影响，可能造成体重的何控忽高忽低都是有可能的。一般情况下体重在正常水平都是孕期合理的，但是增重制体重猛增或突降都是需要注意。特别是何控对于孕期的孕妇，体重增长很明显也是孕期必须的，但是增重制体重孕期体重也不能盲目的增。对于孕期增重如何控制体重小编和大家一起了解。何控

根据相关研究表示，孕期目前孕妇存在的增重制体重摄入食物结构失衡问题，主要是何控碳水化物摄入不足、高糖饮食、孕期蔬菜不足、增重制体重进食规律性差、何控餐次安排不合理、素食、外餐过多、高钠低钾饮食、奶制品摄入不足等。健康饮食首先高脂肪食物尽量少吃，包括动物内脏（肝脏除外）、肥肉、肉汤、动物皮、煎炸食品、氢化植物油、奶油蛋糕、芝麻酱、沙拉酱、坚果等。高糖分的食物也要限制，如奶茶、高糖水果、奶油、芝士蛋糕、巧克力、夹馅儿饼干、糯米类粘食等。

孕期增重如何控制体重

1.首先是饮食

孕妈妈在怀孕期间一定要学会“挑食”。孕妈妈在怀孕期间一定要选择一些营养价值高而且低卡路里的食物，不要吃很多高热量的食物，特别是许多孕妈妈在怀孕之前会控制自己不要吃过多的炸物，但是一怀孕就放开了，这样里不建议大家这么做。少吃多餐可以每日安排5～6餐，定时定量摄取能量。

2.合理运动

孕早期：处于孕早期的孕妈活动量宜小不宜大，以免引起流产。孕早期的准妈妈们适宜做的运动如走路，散步，简单的伸展操和慢舞等。应避免跳跃以及震动较大的运动引发流产。

孕中期：可以进行一些有氧运动，如孕妇瑜伽、游泳和散步。 孕中期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期，但是记得一定要适度。

3.不要节食孕期体重增加是不可避免的，增加的重量不仅包括了孕育中胎儿、胎盘、羊水的重量，还有孕妇增大的乳房、子宫，以及全身血容量增加所增加的重量，是属于正常范围内的体重增加。在怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害，许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。

体重增长过快其实是一个非常严重的问题，它会引起孕妇很多的其他并发症，比如说妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产。

以上全部就是小编和大家一起了解的有关孕期增重如何控制体重的相关内容。孕期是准妈妈们辛苦的过程，怀胎十月每个月都会算着日子，对胎儿的健康状态都需要关心。当然对于体重方面的控制合理就好，主要还是需要定期孕检。

(责任编辑：探索)